超簡単！呼吸と意識の操作法（１） by 坂ノ下修道院
わかりやすく書くわシリーズを頑張るよ！！！超がんばって書くから今晩みんな実践してね〜〜〜〜〜っ！
ゴールを設定しよう「何のためにやんの？」
なんでもゴールを設定した方がやりやすいと思うんだよ。（要点１）
そして、そのゴールは小難しいものにしない。（要点２）
→ 漠然と「瞑想」っても、「なんのためにやんのこれ？」がないから続かないんじゃないか？という仮説。
いや、本当は目的的であること自体が邪道っちゃ邪道なんだけど、この際いい。なんとなくを「つかむ」ってことがまず大事なのよ。
だからとりあえずは、
呼吸に集中しながら「微細な体感覚を捉えるようになる」っていうのをひとつのゴール（段階的な「中ゴール」のひとつ）とするよ。
それがとにかく大事。とにかく、それが大事だよ。基本オブ基本。
ただ、わたし思ったんだけど、わたしのところに集まってきてくれる人々は、そもそも鋭敏な感覚をお持ちの人が多い。
でね、「微細なところ」に行く前に、意識を先に膨らませた方が手っ取り早いんじゃないか？という仮説。
だから今日はその方法について解説します。
とにかく丹田！丹田が大事！
坐禅でも武術でもしつこく指導されるのが
仙骨の「向き」と丹田。
我々の身体が安定した力を発揮するには、仙骨を立てること、丹田に意識を置くこと。家の「基礎」と同じで最も大事なポイント。
なぜかっていうと仙骨〜背骨ってアンテナだから、なんだけどこの話は本日割愛。
仙骨の立て方は、実際見ないとだから、まあ、この際テキトーでもいいです。
そして丹田。これも「チャクラ」みたいな用語で済ませない方がよろしいからそんな言葉は使わず行くね。
（ちなみにチャクラって、しっかりグラウンディングできてなければあんまりアレだから、まずグラウンディングが大事だよ！ってことだけ要リマインドね）
丹田ここ。ざっくり、おへそのちょっとした、ぐらいでいいよ。
息止めて下っ腹に力を入れた時に、固く感じるところ、みたいな感じでOK。
吐く息が大事
はい、じゃ、開始。
最初の一息は、口から大きく吐くといいです。フーーーーーーーーーーと。
次からは鼻で吸って鼻で吐く。最初から飛ばさないようにゆっくり数回行う。なんとなく落ち着いてくるのを待つ。
息は「吐く」を意識していればOK。ほっといても、頑張らなくても「吸う」は自動的になされてることに気づくでしょ。
過呼吸っていうのは、「吸い」が過多になることね。
で、吐く息を、丹田に通します。
ゆーーーーっくり、深〜くね。細〜く、長〜く。
勢い込んでやらんでよろしいよ。
・・・・・・ほら、肩下がるでしょ。力抜けるんだよ。
そして、体の中心から熱くなってくるのを感じるはず。「おおお？」て思うはず。その状態を続けてみてください。
身体の余計な力が抜けると、内的な力が発動するんだねってわかるじゃん。（超重要）
それだけで、すでに「気づき」じゃん。
そこまでが第一段階。
で、この時点で、内的な異変、身体の内側の変化とともに、ちょっとした意識変化や感覚の変化を感じる人も出てくると思う。
もちろん、そうじゃない人もいる。個人差アリ。
いちいち「ダメだ、、、、」「わからない」とか思わないで、毎日短時間ずつでも続けてみてね。（要点３）
→ ちょっとやったぐらいで「わかる」「わからない」とかの結論を出そうとするのも「現代病」。コンビニ文化に毒された〜って思えばいい。簡単に手に入る答え、簡単に結果が出ることを求めすぎてない？
世の中、簡単に手に入るものなんかに価値はないよ。
「これで合ってるの？」とかもどうでもいいです。いちいち人に聞かない。
合ってるかどうかは、あなたの身体が教えてくれます。（超重要）
１ヶ月も続けてりゃ、なんらか変化は出ます。
意識を広げる
次。
そこまでいったらこの息、この場合はつまり意識を、もっと広げてみる。
丹田でいったん溜めたら、それをズンズン地下に伸ばす。
そして地球の奥深くまで、意識をどんどん通していく。
どんな感じがする？
何も感じなくても問題ない。
超常的なことを期待してやるんじゃないよ、あくまでも「微細な体感覚を捉えるようになる」というゴール（要点１）のために、今これをやってます。
どんどん地球を通したら、丸い地球の反対側から突き抜けて、そして頭頂から息を吸う（イメージ）。
あくまでもイメージ。意識を使ってイメージする。
んなことを繰り返していくと、自分の身体の輪郭が消えるような、そんな感じを得る人もいると思う。
しかしそれは無視して、しばらく続けてみて。
で、人によっていろいろな体験をするかもだから、面白い感覚が出てきたらコメントで教えてくださいね！
今日はそこまで。
瞑想会は8月2日（土）です。
希望があれば、後半を「水の瞑想」やってみたいと思います。
意識を切らさないためにロザリオ使うのもオススメしてます。首からかけると呼吸が軽くなるらしいよ。報告アリ。個人差あるでしょうけど。
